건강의 8가지 법칙
1. 적당한 영양 식생활(Nutrition)
-.단순한 재료를 단순하게 조리하여 단순한 식단으로 단순하게 먹는다.
복잡한 재료를 복잡하게 많이 쓰고 복잡한 조리 과정을 거친 음식을 소화기관 속에 복잡 하게 집어넣으면 소화과정도 복잡해지면서 생리 작용도 복잡해진다.
-. 기름에 튀기거나 볶거나 지진 음식은 위장을 몹시 상하게 한다.
-. 30-50도의 적당한 온도의 음식이 건강에 좋다.차가운 음식은 소화과정을 지체시키며 뜨 거운 음식은 화상을 입힌다.
-.한끼에 과실과 채소를 함께 먹는 것도 소화에 장애를 준다.
-.잡곡과 통곡류(현미,통밀가루)로 된 주식을 먹는다.
-.콩 종류를 많이 먹는다. 특히 대두,검정콩
-.녹색 채소를 싱겁게 많이 먹는다.
-.해초류를 자주 먹는다.
-.견과류를 적당하게 먹는다.
-.과일을 많이 먹는다.
-.싱겁고 담백하게 먹는다.
-.과식,폭식,간식을 하지 말고 규칙적으로 먹는다.
∘아무리 질이 좋은 음식이라도 과식은 몸을 상하게 하고 일할 때 방해한다.
위장 장해가 일어나고, 위하수가 되기 쉽다. 자기 능력에 지나치는 식사량은 완전 소화 가 어렵고 소화되지 못한 음식은 장내에서 부패하기 때문에 생기는 독소가 세포조직으로 흡수되어 기미,여드름,엘러지,갑상선 기능 항진증 등의 간접 원인이 된다. 특히 비만증을 일으키고 비만증은 각종 질병의 시발점이 된다.
-.정규적인 식사를 한 뒤 위장은 5시간 동안(최소 4시간)의 휴식시간이 필요하다.
식사까지 극소량의 음식도 들어가서는 안 된다.
∘아침 식사를 가장 실속있게 영양가 있게 먹어야 한다.
∘습관적으로 앉아서 일하는 사람에게는 밤늦게 먹는 저녁식사는 특별히 해롭다.
그것 때문에 생기는 장애가 때로는 죽음을 초래하는 질병의 시초가 될 수 있다.
∘취침시간 바로 전에 먹는 식사는 더욱 위험하다.
정규적인 식사를 하였을지라도 피곤한 느낌이 있기 때문에 음식을 더 먹게 된다.
-.따뜻한 음식을 먹는다. 차게 먹으면 소화가 시작되기 전에 그것을 따뜻하게 하기 위해 위장의 에너지가 필요하다. 뜨거운 음식도 위장을 같은 이유로 쇠약하게 한다.
-.식사 때는 음료를 마시지 말아야 한다.
음식과 함께 위장에 들여보낸 액체가 많으면 많을수록 그 음식물을 소화하기가 더욱 어렵다. 위장은 액체를 먼저 흡수하기 때문이다.
∘공복에 꿀,사탕,엿 같은 농축된 당분을 먹으면 위점막 손상을 가져오며 식욕이 떨어지 고 소화 불량증이 된다.
-.음식을 천천히 잘 씹어 먹는다. 특히 밥,국수,빵,떡 등 전분식품은 오래 씹는 동안 반 소화가 이루어져 소화가 용이하다. 식사시간은 30-40분 여유 있게 잡아야 한다.
침이 음식과 알맞게 섞여서 소화액이 작용할 수 있게 하는데 필요하기 때문이다.
-.식사 때는 안정된 마음을 가져야 한다.
과도한 운동을 한 후나 지쳐 있을 때, 몸이 화끈 달았을 때 음식을 먹는 것을 피한다.
휴식과 안정을 취한 뒤 먹는 것이 좋다.
-.많은 질병에 있어서 최선의 치료는 환자가 한 끼 혹은 두 끼쯤 금식하여 과로한 소화기 관을 휴식하게 하는 것이다.
-.며칠만 과실만 먹는 식사는 정신노동을 하는 사람에게 도움을 준다.
2. 적당한 운동(Exercise)
-.안 움직이는 것은 죽음을 의미한다.
걷고, 마당 쓸고, 빨래하고 청소한다.
-.식사 후 즉시 공부나 정신을 쓰는 작업을 하지 말 것이며, 산책이나 가벼운 육체노동을 30분 정도 한 후에 공부나 사무를 본다.
-. 최소한 하루에 3km 이상 걸어야 한다.
-. 움직이면 혈액 순환이 잘 되어, 영양 공급과 노폐물 배설이 잘 되고, 생기가 돌고 스트 레스가 해소된다.
-.당뇨병,동맥경화증,고혈압,심장병,통풍 같은 병은 운동으로 예방 치료된다.
가장 좋은 운동은 걷기와 체조이다. 과격한 운동은 해롭다.
3. 물 마시고 씻고 찜질하기 (Water)
-.물은 청소제이다.
피가 깨끗해지면 만명이 예방 치료이다.
소변이 물같이 맑게 나오면 피가 깨끗해진 증거이다.
물은 하루에 2,500-3,000cc 가 필요하며, 식전 30분 전에나 식사와 식사 사이에 2컵씩 마셔야 한다. 자기 전에 마시면 새벽에 일찍 일어나게 된다. (오줌 누어야 하니까)
4. 햇볕을 자주 쪼이자.(sunlight)
햇볕은 에너지의 근원이요, 생명의 근원이다.
햇볕은 살균,소독 작용이 있으며 골격과 치아를 든든히 해주는 비타민D를 만들어 주고 심장병의 원인이 되는 콜레스테롤을 없애주며 각종 호르몬 합성을 활발하게 해준다.
집안에 햇볕이 돌면 화기가 돌고, 명랑한 분위기가 돌며, 각종 전염병이 예방된다.
5. 절도 있는 생활(Temperance)
절도가 없으면 정신적,육체적으로 혼란이 생기고 질서와 리듬을 잃게 된다.
술,담배,커피,차는 인체에 필요없는 비영양 성분이며 백해무익하다.
6. 신선한 공기를 호흡하자 (Air)
하루에 30-40번 복부 호흡한다.
창문을 자주 열어 환기한다.
7. 적당히 쉬고 일정한 시간에 하루 8시간 잠잔다.(Rest)
밤 12시 이전에 자는 2시간의 잠은 그 이후에 자는 4시간의 잠과 맞먹는다.
날마다 규칙적으로 10시에 잠들고 6시에 일어난다.
환기가 잘 되는 방에서 면내의와 면이불을 덮고 잔다.
잠은 피로 회복과 병세를 완화해주고 신체 기능을 재생시켜 준다.
8. 평온한 마음을 가진다. (Trust in God)
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